ARTHROSE
L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue dans le monde et constitue une cause majeure d’invalidité de longue durée chez les personnes âgées.1-3
L’arthrose survient lorsque le cartilage d’une articulation se brise ou subit des dommages. Les articulations librement mobiles comme le genou et les mains sont appelées articulations synoviales. Les extrémités des os dans les articulations synoviales sont recouvertes de cartilage, une substance lisse qui fait office d’amortisseur de chocs.
L’espace entre les os est rempli de liquide synovial, qui agit comme une sorte de lubrifiant pour les articulations. Avec l’arthrose, le cartilage se décompose, entraînant une inflammation et la libération de substances biologiques nocives dans le liquide synovial. 4,5
L’arthrose se développe généralement lentement et s’aggrave avec le temps, entraînant des symptômes tels que douleurs articulaires, gonflement et raideur. 6
GONARTHROSE
Dans un genou atteint d’arthrose, la décomposition du cartilage articulaire provoque un frottement des os du genou, ce qui entraîne l’un des principaux symptômes de la gonarthrose : la douleur.
Cette douleur du genou peut suivre un modèle ; par exemple, il peut s’agir d’une douleur faible avec des poussées intenses intermittentes ; les douleurs peuvent être liées à certaines activités, par exemple monter des marches d’escalier ; et la douleur et la raideur peuvent s’aggraver après une période d’inactivité ou un repos prolongé, par exemple à la descente du lit au réveil.7
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AUTRE ARTHROSE
- Mains
- Hanche
- Cou et dos
- Pied
Mains :
Les douleurs, la raideur des doigts et des poignets peuvent être un signe d’arthrose de la main. N’importe quelle articulation de la main peut développer de l’arthrose et la plupart des personnes de plus de 55 ans présentent des signes d’arthrose de la main que l’on peut voir sur les radiographies, même si elles ne présentent pas de symptômes. 8
Hanche :
La restriction des mouvements, l’enflure et les douleurs à la hanche, à l’aine, aux jambes et au dos sont des symptômes classiques de l’arthrose de la hanche. En tant qu’articulation porteuse, la hanche est particulièrement sujette à l’usure et la déchirure et constitue le troisième site le plus susceptible de développer de l’arthrose, après la main et le genou. 2
Cou et dos :
Les maux de dos sont très fréquents en général, mais lorsque la douleur et la raideur s’accumulent lentement au fil du temps et durent longtemps, l’arthrose rachidienne peut en être la cause. Dans l’arthrose rachidienne, le cartilage des articulations reliant les vertèbres de la colonne vertébrale se décompose et des croissances osseuses anormales se développent sur les vertèbres, causant de la douleur et limitant le mouvement. 10
Pied :
L’arthrose du pied affecte généralement l’articulation à la base du gros orteil. Un gros orteil qui s’est raidi et plié est un signe possible d’arthrose. Un orteil plié peut entraîner des oignons au pied douloureux, qui sont des bosses osseuses à la base du gros orteil. L’arthrose de la cheville peut également survenir et peut entraîner un angle inhabituel du talon, mais il s’agit d’un site moins courant pour l’arthrose. 11
Que dois-je retenir ?
L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue dans le monde et constitue une cause majeure d’invalidité de longue durée chez les personnes âgées. 1-3
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SIGNES ET SYMPTÔMES DE L’ARTHROSE
Il existe un large éventail de symptômes de l’arthrose, dont les plus courants sont : 12
- La douleur
- La raideur
- La limitation des mouvements
La douleur :
Une articulation atteinte d’arthrose peut être douloureuse et enflammée. Avec peu ou pas de cartilage, les os se frottent directement les uns contre les autres lorsque l’articulation bouge. La douleur peut être plus intense le matin et s’améliorer avec de l’activité physique. 12Raideur :
La raideur est généralement ressentie dès le matin ou après une longue période d’inactivité, comme un trajet en voiture. On peut aussi avoir la sensation que les articulations craquent ou grincent lorsque les os se frottent les uns contre les autres. 12Limitation des mouvements :
La douleur, le gonflement ou la raideur causés par l’arthrose peuvent rendre difficiles le mouvement et la flexion des articulations, rendant impossible l’exécution de tâches ordinaires au travail ou à la maison. Lorsque les articulations du bas du corps sont touchées, des activités telles que marcher, monter des escaliers et soulever des objets peuvent devenir difficiles. Lorsque les articulations des doigts et des mains sont touchées, l’arthrose peut rendre difficile la saisie et la tenue d’objets, comme un stylo. 13 Les symptômes de l’arthrose ne sont pas nécessairement liés au degré d’atteinte articulaire ; certaines articulations peuvent être gravement détériorées, mais sans symptômes. 12 Si vous éprouvez des symptômes qui vous dérangent ou qui vous empêchent de poursuivre vos activités quotidiennes normales, parlez-en à votre médecin.GESTION DE LA DOULEUR ET DES SYMPTÔMES
L’intensité de la douleur due à l’arthrose varie d’une personne à l’autre et peut aller de légère à sévère.14
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les symptômes : 15
Ne soumettez pas les articulations touchées à des contraintes :
Assurez-vous que votre cou et votre dos sont correctement soutenus pendant que vous êtes assis(e) ou que vous dormez, et ajustez les meubles, par exemple en relevant une chaise ou un siège de toilette pour éviter les mouvements qui exacerbent les symptômes.
Évitez les mouvements répétitifs des articulations :
Ne faites pas d’activités qui sollicitent l’articulation de façon répétée, en particulier les flexions fréquentes.
Perdez du poids au besoin :
La perte de poids est particulièrement importante pour les articulations portantes.
Pratiquez une activité physique chaque jour :
Non seulement les activités appropriées diminueront la douleur due à l’arthrose, mais elles peuvent aussi améliorer le mouvement et le fonctionnement.
Essayez des dispositifs orthétiques :
Ces appareils de soutien (« d’assistance »), comme les genouillères ou les semelles de chaussures, peuvent aider en allégeant les articulations.
NUTRITION ET ARTHROSE
Pratiquer une activité physique régulière peut aider à améliorer la douleur, la motricité, l’humeur et la qualité de vie avec l’arthrose sans en aggraver les symptômes.
Il est important de noter qu’une alimentation équilibrée peut également vous permettre de perdre du poids au besoin, ce qui peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose.
En plus d’une alimentation équilibrée, il a été démontré que certains aliments combattent l’inflammation, renforcent les os et stimulent le système immunitaire. L’ajout de ces aliments à votre alimentation peut aider à atténuer les symptômes de l’arthrose :16
Les poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng.
Les huiles telles que l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’avocat et l’huile de noix sont riches en graisses saines pour le cœur, ainsi qu’en oléocanthal, qui possède des propriétés similaires aux anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Un(e) diététicien(ne) professionnel(le) peut vous offrir des conseils personnalisés pour vous aider à perdre du poids et à choisir des aliments adaptés à l’arthrose.
ACTIVITÉ PHYSIQUE
ET ARTHROSE
Pratiquer une activité physique régulière peut aider à améliorer la douleur, la motricité, l’humeur et la qualité de vie avec l’arthrose sans en aggraver les symptômes.
Voici quelques exemples d’exercices qui pourraient vous aider :
DES EXERCICES AÉROBIQUES OU « CARDIO » : 19
Essayez une activité d’intensité modérée ou vigoureuse, mais sans trop tordre ou appuyer sur vos articulations.
PARMI LES ACTIVITÉS AÉROBIQUES MODÉRÉES FIGURENT :
- La marche rapide
- Le cyclisme
- La natation
- Tondre le gazon, les gros travaux d’extérieur
- Le tennis en double
PARMI LES ACTIVITÉS AÉROBIQUES VIGOUREUSES FIGURENT :
- Le jogging/la course à pied
- Le tennis en simple
- La natation
- Le saut à la corde
- Les machines de conditionnement (p. ex., simulateur d’escalier, vélo elliptique, vélo stationnaire)
ACTIVITÉS DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
Avoir des muscles forts enlève une partie de la pression sur les articulations. Quelques exemples de telles activités incluent :
- Soulever des poids à l’aide de machines, d’haltères ou de poids de poignets
- Travailler avec des bande de résistance
- Utiliser votre propre poids corporel comme résistance (p. ex., pompes, abdominaux)
- Jardinage intensif (creuser, par exemple)
Quelques recommandations supplémentaires :
Améliorer votre équilibre pour éviter les chutes en pratiquant des activités comme le Tai Chi, et rester flexible en faisant des exercices de flexibilité pour aider à réduire la raideur.
La chose la plus importante à retenir est de trouver ce qui marche le mieux pour vous.
SOUTIEN ÉMOTIONNEL
Le soutien des amis et des membres de la famille est essentiel pour minimiser l’effet de l’arthrose sur votre bien-être et votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes.20
Il est très important de prendre soin de sa santé mentale. Les personnes atteintes d’arthrose souffrent souvent d’anxiété et de dépression et il n’y a aucune honte à demander de l’aide.21,22
Si vous pensez que vous auriez besoin de soutien, parlez-en à votre médecin ou demandez l’aide de groupes et de réseaux de soutien sur l’arthrose dans votre communauté.
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